Swiss Precision Lab

Un viaggio di migliaia di chilometri inizia sempre con un singolo passo.

swiss ball: esercizio di appoggio dorsale

Questo esercizio permette di rafforzare i muscoli dorsali tramite movimenti del bacino. Più la superficie d’appoggio sul pallone è piccola, più lo sforzo aumenta.
In appoggio dorsale, braccia aperte, glutei leggermente sollevati. Sollevare lentamente le anche sino a tendere tutto il corpo. La testa resta sul prolungamento della colonna vertebrale.
Varianti
più f acile:
Le spalle e la testa in appoggio sul pallone. Sollevare e abbassare i glutei.
più dif f icile:
In appoggio sulle spalle e le braccia. Flettere una gamba in aria e appoggiare l’altra (polpaccio) sul pallone. Avvicinare il polpaccio alla coscia f acendo rotolare la palla verso di sé.

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Questa voce è stata pubblicata il dicembre 11, 2012 da in Allenarsi, swiss ball con tag , , , , , .
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